近日，知名教育博主张雪峰因心源性猝死经全力抢救无效离世，年仅41岁。这位生前热爱跑步、坚持运动的人突然离世，让无数人深感惋惜，也让不少网友心生疑惑：明明平时看着健康、还爱运动，心脏怎么会突然骤停？
近年来，中青年人心源性猝死的案例时有耳闻，并且不少事发者都被视作“身体硬朗的健康人群”，这一现象值得所有人高度警惕。其实，很多看似体格强健的中青年，体内早已潜伏着未被察觉的心血管危机。而本身有心脏基础问题，或是日常频繁出现胸痛、胸闷、心慌、气短等症状的人，更不能掉以轻心。做好这八件事，保护心脏，防患于未然。
第一件事：饮食清淡，给心脏“减负”
高盐、高脂、高糖的饮食是心血管疾病的“隐形杀手”。过量摄入盐分会引起血压升高，增加心脏负担；高脂饮食容易导致血管内皮脂质沉积，加速冠状动脉粥样硬化的进程。日常饮食建议以新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白为主，吃得清淡点，心脏的负担就轻一点。
第二件事：坚决戒烟戒酒
很多人觉得抽根烟、喝点酒能解乏，殊不知这其实是在透支心脏。香烟中的尼古丁和焦油会直接损伤血管内皮，诱发冠脉痉挛；酒精则会引起心率加快、血压波动，易诱发恶性心律失常。对心脏本身就不好的患者来说，烟酒绝对是不能碰的“高压线”。
第三件事：避免熬夜，充足睡眠
不少年轻人的突发心血管事件其实与长期熬夜、睡眠不足有关。熬夜会打破人体的生物钟，导致交感神经持续兴奋，血压升高，心率加快，极大地增加了心脏的负担。养成真正的健康生活方式，从保证充足的睡眠做起，好好睡觉让心脏得到充分休息，这是护心的基础。
第四件事：避免剧烈运动，尤其是无氧运动
适量运动确实有益健康，但记住：避免过度劳累和剧烈运动！尤其对于有心脏疾病、心脏疾病高危因素或心脏疾病家族史的人，剧烈运动（特别是像大重量的举重、短跑冲刺等无氧运动，以及马拉松等极限耐力运动）会导致心肌耗氧量瞬间飙升，心脏负荷过大，大幅增加心源性猝死的风险。
运动应以微微出汗、不感觉胸闷气喘的持续性有氧运动为主，比如快走、慢跑、游泳，务必量力而行。
第五件事：稳住心态，避免情绪大起大落
情绪是一把双刃剑。极度的悲伤、愤怒、焦虑甚至狂喜，都会促使人体交感神经极度兴奋，瞬间释放大量儿茶酚胺等应激激素。这些激素会导致心率剧烈增快、血管严重收缩，甚至可能诱发“心碎综合征”（应激性心肌病）或直接导致急性心肌梗死。保持平和的心态，是护心的重要一环。
第六件事：保持大便通畅，切忌用力排便
这或许是很多人最容易忽略的一点。保持大便通畅与保护心脏有关系？很多人不知道，当你用力排便时，会不自觉地屏气用力，医学上称为Valsalva动作，这会导致胸腔和腹腔内压力急剧升高，回心血量骤减，血压随之发生剧烈波动。不少急性心梗、主动脉夹层破裂甚至心脏骤停的悲剧，就发生在马桶上，人扑通一下倒地，再没起来，非常可惜。
因此，平日里要多吃粗纤维食物，比如蔬菜。必要时可以使用通便药物，切忌在卫生间“过度发力”。
第七件事：遵医嘱规律服药
很多高血压、冠心病或心衰患者，在服药一段时间后觉得“我最近挺好的，没有胸闷”，就自行减药甚至停药，这是非常危险的行为。心血管疾病大多是慢性病，药物的作用在于长期稳定血压、控制心率、延缓血管病变。擅自停药极易导致病情反弹，甚至引发急性心血管事件。
第八件事：重视求救信号，及时就诊检查
心源性猝死发病极快，但通常在此之前，身体或多或少会给出一些“求救信号”。如果在活动、劳累或用力时出现胸痛、胸闷、胸部不适，或者出现呼吸急促、窒息感，以及不明原因的晕厥、心悸出汗等，不要抱有“忍一忍就过去”的侥幸心理，必须立即停止一切活动，并尽快前往医院就诊。早发现、早干预，往往能挽救一条生命。
斯人已逝，令人扼腕叹息，也提示着大众重视自己的健康，走出认识误区。我们的心脏就像一台24小时连轴转的生命水泵，看似坚韧强大，实则格外脆弱。愿我们都能读懂身体的预警，敬畏生命、珍视健康，用科学的方式好好护心。
（作者分别为上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科主治医师，副主任医师）
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